А колико времена проводимо седећи у транспорту или за столом! Тако да то плаћамо разним болестима, међу којима је лидер цервикална остеохондроза. Па, шта да радимо са тим?
За сваког је другачије
Цервикална остеохондроза није грип који "напада" изненада: патолошке промене у пршљенима се развијају полако, "сазревају", добијају снагу. И, по правилу, не обраћамо пажњу на прве сигнале, јер о њима не знамо ништа. Стручњаци кажу да ако одједном осетите да вам је постало непријатно да спавате на високом јастуку или вам без очигледног разлога руке почну да утрну и хладне, онда је време да посетите лекара.
Пошто смо сви различити, свако има своје „специфичне“ манифестације болести. Али ако је „процес почео“, најчешће следећи симптоми „сигнализирају“ да су проблеми почели:
- пароксизмална, болна главобоља, која обично почиње у задњем делу главе, а затим се шири на круну и слепоочнице;
- бол у рамену, подлактици, рукама;
- утрнулост, пецкање, пецкање у рукама или ногама;
- вртоглавица, па чак и несвестица при наглом окретању главе;
- тинитус;
- понекад притискајући бол у пределу срца, зрачећи на лопатицу и подлактицу. Са остеохондрозо, за разлику од ангине пекторис, може постојати и чак се интензивирати неколико дана.
Не газите на исте грабље!
Морамо научити да живимо заједно са било којом хроничном болешћу, а остеохондроза грлића материце није изузетак: периоде релативног смирења замењују егзацербације, које сами често изазивамо. Зато научимо да „држимо линију“ - да избегнемо ситуације које би могле да изазову нови напад.
Које тачно? Не читајте и не гледајте ТВ док лежите у кревету, како не бисте преоптеретили вратне пршљенове. Будите пажљиви са кућним пословима који од вас захтевају да држите главу нагнуту или, обрнуто, нагнуту надоле дуже време: на пример, лепљење тапета или плијевљење цветног кревета са вашим омиљеним цвећем није за вас.
Док седите за рачунаром, правите паузу сваких пола сата како бисте врату дали прилику да се одмори. Не окрећите главу до краја током вожње. И уопште, увек и свуда избегавајте нагле, импулсивне покрете главе и врата.
Фаб Фиве
Немогуће је заувек да се решите остеохондрозе грлића материце, без обзира на то које ефикасне методе лечења су вам обећане. Али минимизирање „посета“ непријатног госта је сасвим могуће.
Да бисте спречили нападе и егзацербације, урадите посебне вежбе два пута дневно. Требаће врло мало времена. Ево пет једноставних вежби, урадите их док седите на столици исправљених леђа.
- Лагано нагните главу напред и ставите дланове на чело. Притисните главу у руке. Останите у овој позицији 10 секунди. Поновите исто, притискајући прсте на слепоочнице. А сада - до потиљка.
- Седећи на столици, спустите руке дуж тела, повуците главу уназад и полако је окрените улево. Замрзните се у овој пози 30 секунди. Поновите вежбу окретањем главе удесно.
- Подигните рамена, покушавајући да допрете до ушију. Останите у овој пози 10 секунди. Спустите рамена, дубоко удахните, опустите се 10-15 секунди. Поновите исто, подижући једно раме и спуштајући друго.
- Спустите главу, покушавајући да притиснете браду на груди. Поновите 5 пута.
- Глатко нагните главу уназад, напред, лево, десно. Поновите покрет у сваком правцу три пута.
Хајде да га мазимо, да га загрејемо?
Самомасажа такође помаже у активирању мишића врата, побољшању њиховог снабдевања крвљу и метаболичких процеса. Уопште није тешко и не траје више од пет минута, главна ствар је да се масажа ради свакодневно. Па да почнемо?
Заузмите удобан положај на столици и опустите се. Притисните четири прста длана на задњи део врата, милујући га од врха до дна. Поновите 3-4 пута.
Урадите исто, али енергичније, масирајући задњи део врата само палчевима.
Користећи кружне ротационе покрете (опет, користећи само четири прста сваког длана), трљајте врат дуж бочних страна потиљачне кости, померајући се надоле дуж линија које иду паралелно са кичмом.
Истегните мишиће врата: прво на десној страни левом руком ухватите мишић палцем и још четири, лагано га уштипните и палцем померите према длану. Поновите исто на левој страни врата, радећи десном руком.
На крају, завршите масажу лаганим мажењем по врату од врха до дна.
Не ослањајте се само на себе
Превенција је веома добра, али са остеохондрозо ћете морати да окружите свој врат пажњом лекара. Поготово ако имате више од четрдесет година. Време нас мења не само споља, већ и изнутра – патолошке промене у вратној кичми се убрзавају, а овде задатак број један постаје „праћење” њеног стања.
Артерије које снабдевају мозак крвљу пролазе кроз вратну кичму. Поремећаји снабдевања крвљу узроковани васкуларном компресијом доводе до непријатних компликација. Једна од најчешћих је повезана са променама у хипоталамусу, посебном одељењу које је „одговорно“ за емоционално стање, метаболизам, крвни притисак, активност кардиоваскуларног система и још много тога.
То доводи до несанице, раздражљивости, губитка памћења, тешких мигрена и скокова притиска.
Ако желите да помогнете себи, тестирајте се. Рендгенски снимак цервикалне кичме вам омогућава да пратите лоше промене; ради разјашњења дијагнозе ради се магнетна резонанца, доплерографија церебралних судова и неки други прегледи.